Профилактика эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание – это результат истощения нервных, психических и физических сил. В результате пропадает желание работать, развиваться в профессиональной и личной сфере, появляются депрессия, нервозность, хроническая усталость и опустошенность.

Если у вас, вдруг, появились лень и нежелание идти на работу, раздражают коллеги, а рабочий день тянется целую вечность – это первые и основные симптомы эмоционального выгорания. Важно выявить источники этой проблемы и искоренить их.

Каждый человек, может столкнуться с эмоциональным выгоранием. Все зависит от личных качеств и восприятия внешнего мира.

Чтобы решить проблему, необходимо понять причины, по которым она возникла.

Наиболее распространенными причинами являются:

  1. Высокий уровень умственной нагрузки.
  2. Постоянное взаимодействие с людьми.
  3. Напряженная и конфликтная атмосфера на работе.
  4. Отсутствие возможности личной, карьерной, творческой реализации на рабочем месте.
  5. Отсутствие оценки руководителя и должной мотивации.

Также существуют скрытые причины выгорания:

  1. Невозможность самостоятельно организовать себя (нет самоорганизации, навыков правильно планировать время и ставить задачи).
  2. Хронический трудоголизм.
  3. Перфекционизм (когда человек постоянно все хочет сделать идеально, при этом тратится много времени на шлифовку деталей, и в результате цель не достигнута по причине недостатка времени).
  4. Неэкологичность деятельности (плохая атмосфера в коллективе, отсутствие поддержки родных).
  5. Жизненное призвание невозможно применить в работе и жизни одновременно.

Особенно давит на человека психологическая атака руководства, коллег или родных. Это способно подавить даже сильного человека. В результате он просто ломается, устает от всего, и работа перестает приносить ему радость.

Чтобы избежать эмоционального истощения, рекомендуют заблаговременно, еще до того, как вы столкнулись с проблемой, внедрить профилактические методы.

Инструменты профилактики выгорания:

  • Не бойтесь «потратить» немного времени на себя. Это поможет выбросить негативную энергию и подпитаться новой, свежей, позитивной. Например, на предотвращение стресса и достижение душевной гармонии хорошо влияет музыка.
  • Обязательно делайте технический перерыв. Это не обязательно стандартное обеденное время. У каждого человека есть своя необходимость в отдыхе. Для одного это час с 12 до 13 часов, для другого – 15 минут 4-5 раз в день.
  • Не забывайте о своем творческом начале, ведь оно является наиболее сильным лекарством против эмоционального выгорания. Поэтому обязательно обзаведитесь хотя бы одним увлекательным для вас хобби.
  • Правильно планируйте рабочее время, ставьте цели по SMART-системе и минимизируйте риски и форс-мажоры.
  • Рефлексируйте во время рабочего дня (15 минут кофе и общение с коллегами на отвлеченные темы положительно повлияют на психологическое здоровье).
  • Спокойно выполняйте свои обязанности, а при отсутствии достойной мотивации побеседуйте об этом с руководителем.
  • Решайте проблемы по мере их поступления, но не откладывайте «в долгий ящик» то, что вас беспокоит.

Не оставляйте значимые для вас моменты на потом. Особенно важно ваше жизненное призвание, постоянное профессиональное и личностное развитие и решение проблем сразу.

Чтобы не начался процесс профессионального выгорания, необходимо проводить профилактику и работать над собой. Ведь, если вы сами не будете внимательны к себе и своему эмоциональному состоянию, окружающим сложно будет вам помочь.

Автор: Анастасия Передерей (Боголюбова), бизнес-тренр.

Добавить комментарий