Как использовать осознанность для повышения эмоционального интеллекта

post 2

Автор: Дейв Кларк

Осознанность можно понимать как направление внимания на ощущения настоящего момента. Это навык, который можно развитьи отшлифовать со временем благодаря практике, фокусировке и повторению.

Существует множество способов достижения осознанности, наиболее популярные среди которых – медитация и йога. Тогда как медитация и йога могут подойти не каждому, извлечь пользу из осознанности, несомненно, могут все. Итак, если вы не любитель интенсивной растяжки или тихих песнопений себе под нос, как же достичь осознанности в нашем кипящем, стрессовом мире? И какова конечная цель ее достижения?

Осознанность может помочь вам достичь большего с помощью меньшего. В состоянии осознанности вы можете обрабатывать информацию более эффективно. Осознанность позволит вам почувствовать себя лучше психически и физически.

Саморегуляция и осознанность

Тогда как эмоциональный интеллект состоит из пяти компонентов (самоосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и навыки общения), наибольшее отношение к достижению состояния осознанности имеет компонент саморегуляции.

Саморегуляция – техническое название для обладания самоконтролем. Это способность контролировать и перенаправлять свои разрушительные импульсы и порывы, а также склонность приостанавливать принятие решения и думать, прежде чем действовать.

Знание своих ощущений помогает управлять реакциями на них. Спросите себя: что я могу или должен/должна делать с тем, что я сейчас испытываю? Почему мне следует/ не следует делать это? Как я могу надлежащим образом выразить то, что чувствую?

 

Прозрачное или красное стекло

Когда мы думаем о том, что чувствуем, можем представить, что смотрим на наши ощущения сквозь либо прозрачное, либо красное стекло (или любой другой цвет). Цель состоит в том, чтобы «иметь прозрачное стекло». Человек с таким «прозрачным стеклом» попросту делает все на более высоком уровне.

У людей с «красным стеклом» эффективность когнитивной деятельности снижена. Они склонны чрезмерно обобщать. Часто, они реагируют защитным действием.

Эффект красного стекла заставляет человека воспринимать мелкие стрессовые факторы как нечто худшее, чем оно есть на самом деле. Такие люди легко могут все обострять, и им может быть сложно ладить с коллегами. Им физически недостаточно кислорода для важных функций мозга. Они попросту не могут быть максимально эффективными, когда «их стекло красное».

По мере того как краснота (гнев) начинает рассеиваться, человек становится более мотивированным. Улучшаютсякогнитивныефункции, включаякреативноемышление. Человек более охотно принимает сложные вызовы и готов рисковать. С таким человеком легче сотрудничать, он более вовлечен в деятельность.

Пять быстрых способов повышения осознанности в занятом мире

      1. Сходите на прогулку

Свежий воздух и физическая активность полезны и сами по себе, но вместе они еще эффективнее влияют на тело и разум. Уже несколько первых шагов прогулки могут облегчить ваш умственный багаж, помогут вам открыть свой разум для положительных, воодушевляющих мыслей. Подумайте о своих любимых местах – тех, в которых вы побывали или хотите побывать. Подумайте о чем-то, чего вы хотите достичь, и начните представлять это как реальность.

С каждым шагом ваш образ мыслей будет становиться все более положительным, и вскоре вы осознаете, что весь стресс, который вы несли на себе в начале прогулки, давно исчез. А то, что вы обеспечили здоровую тренировку для тела, избавляя себя от стресса, будет неплохим бонусом

      2. Глубокое дыхание/ Растяжка

Пауза и растяжка притормозят вас и перезагрузят ваш разум. Практика пауз, как это порой называют, – это сознательное торможение, чтобы в конечном счете ускориться. Подумайте об автомобиле, движущемся на первой передаче. Он тяжело работает, чтобы достичь относительно невысокой скорости. Водителю необходимо пройти через первую, вторую и третью передачи, чтобы добраться до четвертой, на которой машина имеет наивысшую производительность и мощность. Разумителоработаютточнотакже. Нам необходимо переключать собственные передачи, чтобы функционировать продуктивно.

Растяжка способствует поступлению крови во все части тела, обеспечивая таким образом приток кислорода и помогая мышцам избавиться от кислот, которые скапливаются в них со временем. После растяжки мы чувствуем себя снова заряженными и ободренными, готовыми приступить к следующей задаче.

      3. Фокус на положительных мыслях

Ищитепозитивпрямо сейчас. Прошлое уже произошло, а будущее еще не наступило. И в этот момент они оба совершенно не имеют значения. Подумайте о том, как вы чувствуете себя сейчас. Что вы видите, слышите, какой запах ощущаете? Сделайте в уме заметки о том, что вас окружает. Подумайте о том, что делает вас счастливыми. Сложнобытьвстрессе, когдадумаетеоприятном. Подумайте о том, чего вы хотите достичь дальше и представьте, как это будет выглядеть, когда вы его достигнете.

      4. Послушайте музыку

Музыка, как скотч, может починить почти что угодно. Многие признают, что музыка заставляет нас чувствовать себя лучше, но лишь некоторые осознают, почему. Музыка стимулирует выработку дофамина в мозге, химического вещества, которое создает положительные эмоции. Поэтому музыка может не только помочь заменить негативное состояние ума хорошим звуком – это также может химически обеспечить ваше предрасположение к ощущению немедленного счастья. Автор этой статьи ежедневно заряжается музыкой и считает, что музыка служит ему главным стимулятором, лучшим даже, чем кофеин.

      5. Загрузите приложение для достижения осознанности

У некоторых людей есть приложения для всего. И да, существует приложение даже для достижения осознанности. Среди таких популярных приложений – Headspaceи Calm,которые содержат множество полезных советов, программ, фоновых звуков и многого другого вам в помощь в достижении состояния осознанности.

Заключение

Очень важно измерять свою эмоциональную температуру много раз в течение дня. Подумайте о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Если вы обнаруживаете, что ваше «стекло» скорее красное, чем прозрачное, сделайте глубокий вдох и сфокусируйтесь на возвращении в «прозрачное» состояние. Самое главное, не говорите и не делайте того, о чем позднее можете жалеть.

Чем больше вы осознаете свое состояние, тем больше вы способны к саморегуляции. Успешныелюдиимеютвысокийуровеньэмоциональногоинтеллекта. Это люди, которые регулярно практикуются в саморегуляции. Они знают, как действовать в стрессовых ситуациях и в большинстве случаев сохраняют контроль. Способность достичь состояния осознанности – отличный инструмент для сохранения умственного контроля независимо от ситуации.

Оригинал статьи

Если Вы  заинтересованы в действенных инструментах развития  эмоционального интеллекта  – будем рады пригласить на Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта руководителя», Киев — 4-5 декабря.

Добавить комментарий