5 признаков того, что ваш стресс может на самом деле быть выгоранием

Автор: Дейв Кларк

Если бы на телешоу «Семейная вражда» был вопрос: «Назовите слово, которое вы чаще всего слышите возле кулера с водой на работе», первейшим ответом, вероятно, было бы слово «стресс». Однако стресс никоим образом нельзя назвать явлением исключительно рабочей среды. Стресс в той или иной степени присутствует повсюду. В небольших дозах он может оказывать положительное влияние, служа горючим на весь день. Стресс создает ощущение безотлагательности, мотивируя нас выполнять наши ежедневные задачи. Однако когда для стресса нет выхода, он нарастает. Со временем стресс становится токсичен и приводит к выгоранию.

Когда человек достигает фазы выгорания, знаки этого легко заметить. Пять признаков выгорания:

  • Негативное мировосприятие большую часть времени
  • Постоянное истощение
  • Недостаток радости от своей работы или гордости ею
  • Апатия по отношению к работе и коллегам
  • Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми

Выгорание – никоим образом не постоянный недуг. Однако требуется гораздо больше времени и энергии, чтобы восстановиться после выгорания, чем для того, чтобы пережить стрессовый день. Негативные последствия выгорания обратимы, если человек хочет и готов активно работать над решением лежащих в основе проблем.

Изменение восприятия

Я использовал эту аналогию не один раз, но я убежден, что это идеально иллюстрирует очень важный момент. Предположим, у вас есть стеклянная кружка, добрая олдскульная пивная кружка с Октоберфеста. Наполните эту кружку до края (водой, пивом – чем угодно) и протяните ее перед собой в вытянутой руке. Поначалу кружка может не казаться такой уж тяжелой. После минуты или двух ваша рука, скорее всего, устанет. Подержите эту кружку подольше – и вы прочувствуете разные степени неприятных ощущений, дискомфорта и, в конце концов, боли.

Стресс работает подобным образом. Он начинается с мелочей и перерастает в нечто большее, если ему не препятствовать. Вес стекла не изменяется, но ваше восприятие его – да. Удерживайте стресс подольше – и окажетесь в главной роли нового фильма под названием «Выгорание».

Кумулятивный эффект стресса

Стресс может быть полезен в небольших дозах, когда он обеспечивает фокус и энергию, необходимые для выполнения ежедневных задач. Если стресс накапливается, он может превратиться в негатив и иметь кумулятивный эффект. Через некоторое время негативное влияние такого стресса становится более тяжелым.

Просто стрессовый день – это неприятная, но непродолжительная проблема. Неприятные ощущения обычно проходят с исчезновением причины стресса. В случае выгорания ощущения существенно отличаются. Выгорание изменяет все ваше мировосприятие.

Симптомы выгорания

Когда наступает настоящее выгорание, человек иначе смотрит на мир и иначе ко всему относится. Становятся нормой разочарование, полное истощение и апатия. Сложно бывает отыскать энергию для выполнения даже базовых задач.

Согласно helpguide.org, выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванных чрезмерным и продолжительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя перегруженными, эмоционально опустошенными и неспособными соответствовать постоянным требованиям. По мере того как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально привели вас к определенной роли. Несчастье и отрешенность, которые вызывает выгорание, могут угрожать вашей работе, отношениям и здоровью.

Распознавание знаков на ранних этапах может помочь вам предотвратить выгорание. Если вы уже пересекли критическую черту, все равно существует много способов изменить ситуацию и вернуться к нормальному, энергичному состоянию.

Разница между стрессом и выгоранием

Helpguide.orgпроводит очень важное различие между стрессом и выгоранием, которые, хоть и связаны, но все же очень разные явления. Отмечается, что «Выгорание может быть результатом неослабевающего стресса, но это не то же самое, что слишком много стресса. Стресс в основном предполагает чрезмерность:чрезмерное давление, которое требует слишком много вас – физически и умственно. Однако люди в стрессе все же могут представить, что, если им только удастся взять все под контроль, им станет легче.

Выгорание, с другой стороны, предполагает недостаточность.Выгорание вызывает ощущение опустошенности и умственного истощения, отсутствия мотивации и безразличие. Люди в состоянии выгорания часто не видят никакой надежды на положительные изменения своей ситуации. Если чрезмерный стресс подобен утоплению в обязанностях, выгорание – это высыхание. И если вы обычно осознаете, что пребываете в большом стрессе, выгорание вы не всегда можете заметить».

Важно понять, что выгорание может происходить из множества источников, включая физическое, умственное и связанное с работой давление. Оно может проявляться множеством способов – от недостатка сна до устойчивой низкой самооценки.

Как отойти от выгорания

Признание того, что вы имеете дело с выгоранием – первый шаг в восстановлении от него. Понимание четкой границы между стрессом и выгоранием, а также осознание, когда вы уже пересекли эту черту, даст возможность изменить курс на противоположный и начать выбираться из ситуации выгорания.

Когда вы пребываете в состоянии выгорания, вы уязвимы. Задачи кажутся гораздо сложнее, чем в действительности, а энергия – на вес золота. Самоеважное, чтоследуетсделать– попроситьопомощи. Положитесь на тех, кто вам близок – проговорите с ними ваши проблемы и позвольте им помочь вам создать план возвращения в нормальное состояние.

Поскольку выгорание – это негативное душевное состояние, в это время следует избегать негативного влияния. Держитесь от недоброжелательных людей на расстоянии, иначе они лишь усугубят ваше состояние. Также, избегайте кратковременных наслаждений, таких как никотин и алкоголь, поскольку их кажущиеся преимущества непродолжительны, а негативное воздействие держится гораздо дольше и дольше будет удерживать вас в угнетенном состоянии.

Очень полезно на некоторое время удалиться от вашего источника стресса. Всего пара дней для очищения разума и переустановки вашего отношения могут значительно способствовать существенному и немедленному прогрессу. Если стресс вызывает ваша работа, сходите в отпуск. Если вас выводит из себя супруг(а), запланируйте побег на выходные с друзьями.

Вовремявыгоранияважнотакжеотыскатьбалансвжизни. Наберитесь решимости говорить «нет» семье, друзьям и коллегам, если их требования превышают ваши возможности. Вы должны позаботиться о себе, перед тем как сможете заботиться о ком-то еще или быть продуктивным членом общества.

Отличное начало для выхода из состояния выгорания – здоровое питание и прогулки. Прогулка приносит огромную пользу. Она отвлекает от негатива и изменяет ваш взгляд на вещи. Прогулка – физическое упражнение, стимулирующее выработку в мозге химических веществ, которые улучшают ваше настроение.

Сочетание прогулки со здоровым питанием, например сокращением потребления сахара, углеводов и кофеина, также окажет благотворное влияние. Замените их более здоровыми альтернативами, например продуктами, богатыми на протеины и омега-3. Наконец, откладывайте смартфон на несколько минут каждый день и просто позволяйте своему мозгу отдохнуть. Вы будете удивлены, насколько лучше начнете себя чувствовать.

Оригинал статьи

Если Вы  заинтересованы в действенных инструментах развития  эмоционального интеллекта  – будем рады пригласить на Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта руководителя», Киев — 4-5 декабря.

Добавить комментарий